Danilo Ingrosso: Attività motoria a corpo libero (aggiornamento)

Programma:

Prima parte

10′ Mobilità articolare

Core stability:
10x posizione del gatto
3×10” (per lato)posizione del cane da caccia
3×15 crunch (30′” rec.)
3×15 superman (30” rec.)

Circuit training: (da 3 a 6 giri senza pausa)
30x jumping jacks
30” plank
16x affondi alternati
10x piegamenti

Stretching:
Mantenere 20” ogni posizione

Apri il video:
https://www.facebook.com/112605850123590/videos/1645680642236415/


Seconda parte

10′ risveglio muscolare

3×10 estensioni in mezzo ponte
3×15 crunch alto
3×15 estensioni del busto e rotazione braccia

Circuito (da 3 a 6 giri senza riposo)
30” skip
10x walkout
16x contropiegata (8 per gamba)
8x burpees

Stretching

Apri il video:
https://www.facebook.com/112605850123590/videos/155421055642795/